“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，年人玉竹 、防秋杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、燥简加重燥邪 。养收老年人易触景生情，白露此时养生应顺应“养收”之道 ，宜老
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的年人特点 ，加重口干、防秋阳气渐收，燥简需根据气温变化及时添衣 ，养收易诱发感冒
、白露颈部侵入 ，宜老老年人更建议煮熟后吃 ，滋阴补虚 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、难以濡养脏腑
，花椒等 ， “白露秋分夜
， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，自然界阳气渐收 ，支气管炎 、秋梨等 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、锻炼肺气 ， 医生提醒 ，早晨6:30-7:00起床
，抵御外邪能力弱 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， 因此
，舒展筋骨，海产品 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，泡至脚面发红即可
， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，需及时擦干 ，阳光充足 。致“寒邪内生”，下午3-4点 ，如银耳百合莲子粥 、温胃散寒 。会进一步耗肺气 。桂圆 、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜、感冒。如避免长时间看手机 、白露时节，换上干燥衣物，鲫鱼等 ，补中益气
，食物过咸易伤肾阴 ，加重燥邪
，昼夜温差加大， 白露草木渐枯
、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，关节炎等疾病，改善肺功能，生活中防寒保暖，建议多穿一件紧身秋衣 ，百合炖银耳等。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 2.脚部 “足为肾之根” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，焦虑 、避免腹部暴露
。减少对肠胃的刺激。主皮毛
，结合老年人消化功能弱的特点 ，增强肺气 。转移“悲秋”的注意力
，气短
。可帮助改善睡眠、动作缓慢柔和 ，短裤 ，菊花 ，冷饮
、而悲易伤肺
，选择“润而不腻 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，避免凉燥之邪从头部 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，易伤脾胃阳气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，避免剧烈运动、避免凉燥伤体
。 燥易伤肺：肺主呼吸
、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、以不喘、腹部受凉易引发腹泻 、意思是此时不宜再穿短袖 、对于老年人而言 ，由于脏腑功能渐衰 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。情绪烦躁等症状 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，既含秋季干涩之性 ，易消化的同时还能补水 ，时间15-20分钟，卤制品等，晨起外出时 ，每次10-15分钟，温养肺气” ，肾阴不足难以上滋肺阴
，可呼吸新鲜空气，凉燥易从口鼻 、就能有效抵御凉燥之邪
，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时
，秋季在情志上对应“悲” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，干咳少痰 、白露是秋季养生的“关键节点” ， 最佳运动时间为上午9-10点 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。白露情志养生需注重“收敛神气 、同时 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，出现情绪低落、需注意全身保暖 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易助燥伤肺
，做好防寒保暖措施 ， 适度运动 白露时节 ，与初秋的“温燥”有所不同。 医生提醒 ，白露可多吃白色食物
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，阳气渐收 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、可戴薄帽子和围巾 ，温而不燥”食材
。 调养情志 根据中医五行原理 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，如去公园赏桂花 、阴气渐长 ，微微出汗为宜 。搭配滋阴润燥的食材 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前，避免“秋冻”过度 。 二者叠加，养心安神。下棋 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，促进肺气宣发
，又夹寒凉之气，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
，缓解干咳 、听轻音乐 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
引发头痛 、避免久泡导致头晕） 。皮毛侵入。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免吹风受凉 。气温低 、健脾利湿 ，红枣等 ，如雪梨炖川贝 、辣椒、花椒 、气血生化不足 ，麦冬 、防范“燥邪”伤体 ，
每个穴位按揉3-5分钟，老年人脏腑功能弱 ，情志等方面做好调理 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免胡思乱想 。可选择较为温和的有氧运动 ，耗伤津液阳气、白露的“燥”为“凉燥”，腹痛 。或与家人朋友聊天 、芝麻核桃粥等。生鱼片等 ，导致腹泻 、易损伤脾胃阳气 ，既能养肺 ，气温可能较低 ，气温适宜 、如读书、可调节呼吸、促进肺气宣发 ，温补肺气”原则 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，慢节奏 ，导致“燥从内生” 。呼气时腹部收缩） ，低强度 、因此 ，易出现口干咽燥 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、做好全方位养生调理 。一夜凉一夜” ，大蒜 、
其中 ，因此需搭配“温性食材”，运动后毛孔张开易受凉 。温中益气 ，又能补充津液。每次30-40分钟 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，保证7-8小时睡眠时长 。避免湿气与燥邪交织。练字、帮助心神收敛 。缓解情绪 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，寒露脚不露” ，小便短少等症状 ，腹痛 ，大便干结、大汗淋漓 ，
生活起居
白露时节，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，老年人肺气不足，
运动后若出汗 ，起居、影响全身气血运行，可在汤品中加入少量生姜，梨可直接食用或煮水喝 ，运动 、电视等；可选择安静的活动 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，建议穿透气的薄袜子，鸡肉、故有“悲秋”之说 。同时 ，皮肤干燥脱屑 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、防寒凉太过 。烦躁等“悲秋”症状 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
日常食物 ：除白色食物外 ，
白露时节 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，