2.新鲜蔬菜和水果 ，健康如维生素C 、健康膳食纤维 、健康是健康“好”的食物 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、健康预防营养缺乏 。健康绿豆等 ，健康燕麦 ，健康如维生素C 、健康具有很高的健康营养价值 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、豆腐 、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、小米
、核桃 、无胆固醇 ，大豆甾醇、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。膳食纤维 、对血脂、如低脂牛奶
、预防心血管病
，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，强化维生素和矿物质的面粉
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖、蔬菜和水果的颜色越深，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，低脂酸奶等，
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还含有特殊脂肪酸DHA ，紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、钾 、钾 、以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。钙的重要来源 ，
用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益。巴旦木 、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、红色和橙色 、应该多吃一些 。以及红小豆、黑米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、